置き換えダイエットで夜眠れない時の対処法とは?

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置き換えダイエットにチャレンジしたものはいいものの空腹状態で夜眠れない、なんて悩みを抱えている方は多い事でしょう。
そんな時にお腹がすいたからと手短にあるカップラーメンやお菓子に手を出してしまっては、せっかく今まで頑張ってきた置き換えダイエットも全て台無しになってしまいますね。
今回は置き換えダイエット中に夜空腹で眠れない時の対処法について紹介していきます。

■空腹で夜眠れない時にはどうしたらいいの?

置き換えダイエットを夕食にもってくるといち早くダイエット効果が期待できるといったメリットがありますが、デメリットとしては、空腹感を感じて夜眠れなくなってしまう事です。
そんな時には、一体どうしたらいいのでしょう?
解決策としては、

早めに寝る

10時ぐらいに寝れば成長ホルモンの分泌を促す事が出来るし、朝早く起きる事によってより活動的な日々を送る事が出来ます。

アロマエッセンスを活用する

アロマ

ラベンダーやカモミール・ローマン、クラリセージ、オレンジスイート、ゼラニウム、ネロリといったアロマエッセンスを夜寝る前に炊いたり、首や枕に浸けると、その香りによってリラクゼーション作用が促されるので、ぐっすりと眠りにつく事が出来ます。
ダイエット中にはこういった香りの効果を上手に活用していくと、イライラしたり、神経が昂る事なく毎日を安定して過ごす事が出来ます。
特に置き換えダイエットといった大幅な食事制限をしている時にはストレスが溜まりやすいので、香りや音楽などを活用していきながらリラックスして過ごせるように心がけていきましょう。

夜食もココアや甘酒、野菜スープだったらOK

もしもお腹がすいて夜寝付けない時には、ホットココアや麹甘酒、野菜スープやサラダといった栄養価が高く消化の良い物であれば摂取してもOKです。
冷たい物よりは温かい物の方が消化は早いし、体を温める作用があるので新陳代謝もアップ出来ます。

・ココア

ドリンク

カカオにポリフェノールが豊富に含まれているので、活性酸素の除去や冷え性改善、貧血予防、ストレス解消に役立ちます。
カカオには他にもテオブロミンという抗ストレス作用の高い物質が含まれているので、空腹を落ち着かせるだけでなく、高いリラクゼーション効果も期待できます。

・麹甘酒

基本的に眠れないといった症状やイライラした時には、甘い物を摂取してあげると症状が和らぎます。
そんな時には、発酵させた麹甘酒の自然な甘みはとても理想的です。
リラクゼーション効果以外でも麹由来の食物繊維やオリゴ糖は便秘解消に高い効果を示してくれるので、小食による便秘で悩む置き換えダイエット中の夜食としては大変理想的な食品です。
麹甘酒も温めて飲むとより満腹感を得られ、代謝力もアップ出来ます。

・野菜スープやサラダ

野菜は消化するのに1~2時間しかかからないので、寝る前に食べたとしても睡眠を妨げるリスクは少ないでしょう。
果物も消化時間は20~30分と短いのですが、糖分が多いので野菜スープやサラダの方がお勧めです。
もしサラダを食べる際には、味付けにはマヨネーズや高カロリーなドレッシングは避けて下さい。
野菜も温かい野菜スープの方が、より消化吸収が高いです。

このように夜寝る前に空腹で寝付けない時には、低カロリーで高栄養な物でしたら、飲んだり食べたりしてもOKです。
せっかく置き換えダイエットに励んでいるのだから、間食や夜食として選ぶ物にも細心の注意を払いながら実行していって下さい。

■入浴や運動での適度な疲労感が熟睡を招く

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もしも置き換えダイエット食のグリーンスムージーだけで夕食を済ませた場合に、夜空腹でなかなか寝付けないといった症状に悩まされる事もあるかと思います。
そんな時には熱いお風呂に浸かって汗を思いっきり流したり、30分から1時間程度の軽いエクササイズをしてある程度肉体的な疲労感を作っておくのがコツです。
適度な疲労感によって、夜ぐっすりと熟睡する事が出来ます。
入浴や運動によって血流が促進される事によって、代謝が良くなったり、美肌効果やダイエット効果も期待出来ます。
何もしていないと余計にお腹がすくので、空腹を紛らわすためにも汗を流す事にエネルギーを注いでみて下さい。

■まとめ

いかがでしたか?
置き換えダイエット中に夜空腹感が襲ってきて、そこで手軽に食べられるカップラーメンやお菓子についつい手が伸びてしまってダイエットに失敗してしまうといった方って多いと思いますが、そんなリスクを背負わないためにも、もしもの時に備えてココアや甘酒を揃えておく事や、野菜スープやサラダを常に作り置きしておいて冷蔵庫にストックしておく事をお勧めします。
どのようなトラブルにも対処出来るようにするためには、置き換えダイエット食だけに頼らずに、アロマエッセンスやダイエットにお勧めの食品を上手に活用していく事が成功させるカギなので、フレキシブルに対応していきながらトラブルも乗り越えていって下さい。

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