置き換えダイエットはたまにしても効果あるの?継続した方がいい?

ダイエット

■置き換えダイエットはたまにしても効果はあるのか?

今ダイエッター達の間で、置き換えダイエットが注目を集めています。
そんな中で一番気になるところが、毎日必ず継続しないと結果を出せないのか?といった事です。
仕事や付き合いなどで、毎日置き換えダイエットを継続するのが難しい人も大勢いるでしょう。
今回は置き換えダイエットをたまにしても効果があるのかどうか?といった事について検証していきます。

■毎日置き換えダイエットせずに効果を出す方法

もしも毎日置き換えダイエットをするのがつらい、面倒、スケジュールの関係で実行するのが難しいという人にとっておきの方法があります。
それは週に1度か10日に1度の割合で、1日3食全てを置き換えダイエット食だけで過ごす事です。
その際に水分補給はしっかり行って下さい。
ノンカロリーのウーロン茶やミネラルウォーターがお勧めです。
1日集中プチ断食として、3食置き換えダイエットを実行するメリットとしては、

・1日で0.5キロから2キロぐらいの減量効果を即実感できる
・1日集中型なので実行しやすい
・メーカー開発製品のグリーンスムージーなどの置き換えダイエット食を活用したとしても、毎日使用する訳ではないのでコストを抑えられる

といった事があげられます。
そんな中で注意点としては、たとえノンカロリーでも、ノンカロリーアルコールやノンカロリー炭酸飲料といった甘い味のついている飲料を飲んでしまうと1日3食置き換えダイエットをしても痩せない場合があるということです。

3食置き換えダイエットを実行した次の日に、普通通りに食事してしまってはまたすぐに体重が戻る可能性が高いので、おかゆやリンゴ、サラダ、甘酒、1食置き換え食など活用をしながら軽い食事にしておく事が大切です。

もしもフラフラする、めまい、疲労感、脱力感を感じたら、1日3食置き換えダイエットの途中でもすぐに普通の食事に戻す事、休息をとるようにしましょう。

たとえ1日だけ限定の置き換えダイエットでも、これらの注意事項はしっかり守って下さい。

■たまに置き換えダイエットでも効果が出やすい人ってどんなタイプの人?

女性

週に数回の食事を置き換えダイエットしてもきちんと体重の目盛りを減らす事が出来る人というのは、元々毎日3食しっかり食べていた人です。
もしも痩せ型の人がさらにモデル体型を目指すために置き換えダイエットをたまに取り入れたとしても、普段の食事の量やカロリーが少なかった場合には、体重の変化が見られない場合があります。
3食しっかり食べて1日に2000キロカロリー、もしくはそれ以上摂取していた人であれば、1食を置き換えるとだいたいマイナス500~800キロカロリーは減らせるので、その分はやせられるという事です。
特に夕食の置き換えダイエットをもってくると良いでしょう。
痩せ型の人でも、夕食だったらしっかり食べている場合には、夕食を置き換えてみて下さい。
たまにでも置き換えダイエットにチャレンジして目に見える効果を得たい方は、夕食の置き換えがお勧めです。

■たまに置き換えでもそれを長期間継続すればOK!

たまに置き換えダイエットでも数か月、数年と頑張って継続していたらそれなりの効果は得られます。
但し成果を出すためのポイントとしては、毎日カロリー管理をしっかりと行う事です。
たとえ週に数回置き換えダイエットを取り入れても、自分ではそんなに食べていないつもりでも、他の食事や間食でカロリーオーバーしていたらどんなに頑張っても目に見える成果は表れないでしょう。
カロリー管理も最近では大変便利で操作が楽で楽しく取り組める物がたくさん開発されているので、そういった物を活用すると手軽に1日の摂取カロリー管理が行えます。
この1日の摂取カロリー管理が正しく行っていて、運動もプラスしていればたまにといった単発の置き換えダイエット法でもそれなりの効果は得られるでしょう。
置き換えダイエットイコールカロリー制限なので、日々のカロリー管理だけは怠らないようにして下さい。

■まとめ

いかがでしたか?
たまにしか置き換えダイエットを実行できない方でも、やり方次第ではそれなりの成果を出せるといった事を理解していただけたかと思います。
ダイエットを成功させるためにはこのようにセルフ・コントロール能力が重要になってくるので、カロリー管理をきちんと行いながらダイエットに励んでいって下さいね。

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