置き換えダイエット中の運動!子供と一緒に遊びながらできる運動とは?

ダンス
ダンス

子育て世代の主婦にとって自分磨きのための時間を確保する事は、かなりハードルが高い事だと思います。
でも諦めないで下さい。
せっかく置き換えダイエットにチャレンジしているのだから、早く効果を出すためにも是非とも運動は取り入れたいものですよね。
そんな時にお勧めなのが、子供と一緒に遊びながら出来る運動です。
これだったら自分も子供も満足できるから、一石二鳥です。
今回はそんな楽しく取り組める運動についてまとめてみました。

■子供と一緒にダンスを踊ってカロリー消費

子育て主婦にお勧めの運動としては、子供と一緒のダンスです。
踊るダンスの種類は、子供が好きな妖怪ウォッチやアンパンマン体操、マルモのおきてといったダンスが子供達にも人気があるようです。
NHK番組の「おかあさんといっしょ」を観ながら一緒に踊っても良いでしょう。
ダンスは情操教育にも大変お勧めなので、是非毎日の習慣として子供と一緒に踊って下さい。
ダンスを1時間ぐらい踊ると、だいたい197キロカロリー消費出来ます。
置き換えダイエットで1食置き換えたとして、毎日だいたいマイナス400キロカロリーセーブしたとしたら、ダンスもプラスしてマイナス200キロカロリーぐらい消費出来ると、1日にマイナス600キロカロリー削減できるようになります。
体脂肪約1キログラムが7200キロカロリーぐらいなので、12日ぐらいで体重1キロ分ぐらいのカロリー減が実現できそうです。
但し、他の食事で高カロリーな物を摂取してしまったり、水分補給の際にジュースやアルコールを摂取してしまうとスムーズに痩せない場合があるので、その点は注意しておいてください。
ダンスはインナーマッスルを鍛えるのに大変効果的な運動なので、是非子供と一緒に踊りながら、置き換えダイエット中でも筋肉量が落ちないように気を付けて下さい。

■wiiのゲーム機でおうちにいながらエクササイズ体験

ゲーム

子供達に大人気のゲーム機wiiには、wiiスポーツ、wiiフィットプラス、JUST DANCE、Fitness Partyなど、一人もしくは数人で遊べるソフトがたくさんあります。
ダンスやフィットネス、ヨガ、ボクシング、野球、テニス、ゴルフ、ボーリング、スノーボード、ちゃんばらといった風にいろいろなスポーツを楽しむ事が出来ます。
それぞれ真剣に取り組んでいくと自分のランクがアップしたり点数が出るので、頑張り我意があります。
寒い冬場や真夏日でも家の中で快適に様々な運動が出来る点が大変魅力的です。
ゲームでもかなり本格的に作られているので、wiiは子供だけでなく大人達にも大人気のソフトです。
一番お勧めの理由は、様々な運動が出来るから飽きずに長く取り組める点と、家にいて好きな時間に好きなだけ遊びながらカロリー消費出来る点です。
子供と一緒に、子供の友達も交えてでもみんなで遊べます。
ゲームといってもこのように体を動かす事は大変良い事なので、是非親子でwiiの様々なスポーツに取り組んでいって下さい。

■子供と一緒に掃除しながらダイエット

掃除

子供と一緒に体を動かす遊びとしてお勧めは、掃除です。
掃除を遊びっぽく楽しく行えばママにはダイエット効果につながるし、子供にとってはしつけにもなるし家もきれいになるから三拍子揃って良いこと尽くめです。
掃除を遊びに転化するためには、まずは音楽をかけましょう。
子供が好きな音楽を選ぶ事がポイントです。
早く終わらせる、きれいにする事を競うといった風に、何か目標をもって一緒に競うようにして取り組みましょう。
掃除も1時間みっちり頑張れば、70キロカロリーぐらいは消費出来ます。
70キロカロリーはガリガリ君アイス・ソーダ味1本分ぐらいです。
海藻サラダや卵豆腐も70キロカロリーなので、掃除でも子供と一緒に楽しみながら取り組めばおかず一皿分はカロリー消費出来るという事です。
ママがダイエット目的で何か体を動かす事に真剣に取り組むようになると、子供も自然とママの真似をするようになるので、ダンスやゲーム機を活用した運動、掃除といった風に、一緒に楽しくコミュニケーションを取りながら行うと長く継続していけるでしょう。

■まとめ

いかがでしたか?
小さな子供がいてなかなか運動できないと思っている方も、これを読んでからは子供と一緒に楽しく運動していきたいという意欲が湧いてきた事ではないかと思います。
置き換えダイエットで脂肪を燃焼させていくためには適度な運動は不可欠なので、子供と遊ぶ時間を上手に活用していきながらしっかり体を動かしていって下さい。

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