置き換えダイエットでお腹周りを引き締める事は可能ですか?

ダイエット

■置き換えダイエットでお腹周りを引き締めることは可能?

スカートやパンツといったボトムスのサイズを選ぶ際に、いつもネックとなるのがウエストのサイズだと思いますが、ウエストがあと数センチ細くなればサイズダウンだって可能になりますよね。
今回は置き換えダイエットでお腹周りを引き締めたいと願っている方々へ、置き換えダイエットによってお腹周りを引き締める事が可能かどうか?といった事を検証していきたいと思います。

■まずは肥満のタイプを分析していきましょう!

肥満のタイプは大きく分けて2種類あります。

●内臓脂肪タイプ

内臓の周りに脂肪が多く付いているタイプです。
内臓脂肪の特徴としては溜まりやすいですが、減らすのも比較的簡単といった性質を持っています。
筋肉を増やすと同時につく事があるので筋肉量の多い男性に内臓脂肪タイプの肥満の人が多いようです。
内臓脂肪は筋肉を動かすと共に、エネルギーとして消耗されていきます。

●皮下脂肪タイプ

お腹周りの贅肉のうち、手でつかめる贅肉が皮下脂肪です。
一般的に女性につきやすい脂肪で、一度定着してしまうと減らすのが難しいといった性質を持っています。

■肥満タイプ別ダイエット法の提案

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これから肥満タイプ別にお勧めのダイエット法について提案していきます。

●内臓脂肪タイプ

内臓脂肪が多いと健康面でとても心配です。
それは内臓脂肪はアディポネクチンというたんぱく質を分泌しているのですが、脂肪が多くなるとその力が低下していってインスリンの働きを阻害してしまうからです。
インスリンの働きが悪くなると糖分をエネルギーとして活用する力が低下していくので、代謝不良を招いてしまいます。
そして内臓脂肪は筋肉と内臓の間に入り込んでいって、糖尿病や高血圧、動脈硬化を招く要因を作ってしまいます。
内臓脂肪の多い人程、脳梗塞といった動脈硬化で脂肪するリスクが高くなってしまうのです。
お腹周りの内臓脂肪を減らすためには、毎日置き換えダイエットでカロリーセーブしながら基礎代謝量以上はカロリーを摂取しないように気を付けると同時に行ってほしい事が、

・ウォーキングといった有酸素運動

・炭水化物抜きダイエット

置き換えダイエット食以外の食事でも、ご飯や麺類、パン、スイーツ類といった炭水化物を摂取するのを控えて下さい。
但し全く炭水化物や糖質を摂取しないとなると、今度は健康を害してしまうリスクが高まります。
人間の脳だけでも何も動かなくても1日におよそ120グラムのブドウ糖は消費するので、低糖質状態が続いてしまうと痩せる事を通り越して、いつも眠たくなったり、疲れやすくなってしまいます。
1日に最低でもご飯茶碗2杯程度の炭水化物を摂取してあげましょう。
お勧めは白米よりは、玄米やライ麦パンといった穀物です。
これらは食物繊維が豊富なので満腹感を得やすいし、ビタミンやミネラル、ギャバが豊富に含まれているのでダイエットには大変お勧めの食品です。
ギャバの摂取によって脳下垂体から成長ホルモンが分泌されるようになるのですが、それによって筋肉が増強されたり、脂肪をエネルギーとして消費するパワーが増えていきます。

●皮下脂肪タイプ

皮下脂肪タイプの肥満の方は置き換えダイエットでカロリーセーブしていくと同時に、有酸素運動と無酸素運動、そしてリンパマッサージをミックスしたダイエット法を行って下さい。
ウォーキングといった有酸素運動によって効率よく体脂肪を落としていくコツは、早足で30分以上姿勢を正しながら歩く事です。
坂道や階段を歩いたり、ダイエット用のスニーカーを活用するのも大変効果的です。
ダイエット用に開発されたスニーカーですとお尻や太ももの筋肉に適度な刺激を与える造りになっているので、下半身痩せには大変お勧めのダイエットアイテムです。
さらに負荷がついているので、普通にウォーキングやジョギングをするよりはカロリー消費量もアップします。
ダイエット用のスニーカーと鉄アレーと併用して運動すると、かなり高いダイエット効果が得られそうです。

ダイエットシューズはこちらを参考にしてください。
[黒]角度15度ダイエットウォーキングシューズ 3ステップ歩行

もしも自分のお腹周りや太ももをチェックしてみた時に波線のようなシワがたくさんある場合には、脂肪細胞同士がくっついて肥大化したセルライト状になっています。
そういった時には脂肪をつまんで(つねる)ぱっと離す方式のマッサージを取り入れると、セルライトが分解しやすくなり、さらにリンパの流れも促進されるようになります。
ここ数年流行っているマッサージローラーの「リファカラット」という製品も、脂肪をつまんでいくタイプのマッサージローラーなので、それを使い続けるだけでも効果的なリンパマッサージを行う事が出来ます。
特に皮下脂肪を除去していくのは大変な作業なので、数年かけて落としていく覚悟で置き換えダイエットも同時に長いスパンで計画しながら取り組んでいって下さい。

詳しくはこちらをどうぞ。
MTG ReFa CARAT (リファカラット) PEC-L1706

■まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回は肥満型別に置き換えダイエットを活用しながらお腹周りについた脂肪を減らしていくコツについて紹介していきました。
置き換えダイエットといった食事制限だけで落ちにくい皮下脂肪もできれば落としていって、ウエストがシャイプされた美しいS字ラインを目指していって欲しいので、それぞれのダイエット法を上手に日々のライフスタイルに取り入れながらダイエットスケジュールを練っていって下さいね。

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