置き換えダイエットでお腹や太ももや二の腕などが痩せたいのですが可能ですか?

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■置き換えダイエットでお腹や太ももや二の腕を痩せたい

お腹、太もも、二の腕・・・。
ダイエットして一般的に痩せたいと願うパーツはだいたいこういった箇所に集中されるようですが、今流行りの置き換えダイエットで部分痩せって可能なのでしょうか?
置き換えダイエットがもつポテンシャルについてこれから一緒に調べていきましょう。

■まずは置き換えダイエットの性質を理解しよう!

置き換えダイエットって、一体どのような効果があるのでしょう?
置き換えダイエットは基本的には1食を置き換えてカロリーセーブしていきながら、蓄積されている体脂肪からエネルギーを供給していくためのダイエット法なので、部分痩せダイエット法とは異なります。
但しお腹周りや太ももといった風に、普段の日常生活で呼吸したり、歩いたり、階段を昇ったりして頻繁に使用するパーツの場合だと、カロリーセーブと同時にそのパーツもエネルギー消費していく事は可能です。
そう考えると置き換えダイエットで腕や太もも、お腹周りを痩せる事が可能かどうか?といった場合には、お腹、太もも、腕の順番で可能という事になります。
但し腕は普段そんなに動かすパーツでもないので、置き換えダイエットだけで腕が痩せるといった事はあまり期待しない方が良さそうです。
部分痩せはエクササイズや筋トレが一番効果的だという事を常に念頭に置いてから、置き換えダイエットと部分痩せエクササイズや筋トレをミックスして行うようにダイエットスケジュールを構築していって下さい。

■置き換えダイエットで痩せやすいパーツはお腹周り

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置き換えダイエットで実際に成功して痩せる事が出来た方達の声を集めていくと、お腹周りの贅肉が落ちたといった声が一番多いようです。
脂肪の付き方も人それぞれみたいですが、特に女性は下半身に脂肪が付く傾向が強いようです。
女性の場合には、閉経前には皮下脂肪型肥満といってお尻や太もも周りに脂肪がつきやすいようです。
これが閉経後には内臓脂肪型肥満といって、皮下脂肪に加えて上半身の内臓の周りに脂肪が付いてくるようになります。
女性は男性よりは筋肉量が少ないので、特に体脂肪がつきやすい体質でもあります。
こういったネックがある事からも、特に太ももやお腹周りからまずは先に痩せていきたいですよね。
そんな時にお勧めな方法が、置き換えダイエットと並行して行う運動法で筋トレと有酸素運動のセットプログラムです。

①腕、太もも、お腹周りといった痩せたいパーツの筋トレを行う→筋肉を鍛える事によって体脂肪が分解されて遊離脂肪酸になった状態で、ウォーキングやスロージョギングといった有酸素運動を取り入れる

②その際に腕を効率よく痩せるためには、ウォーキングやスロージョギングの時に1キロの鉄アレーを両手に持ちながら行うと、腕のシャイプアップやバストアップ効果が高まるしカロリー消費量もアップする

このセットプログラムによって、より効率よく減らしたいパーツの脂肪をピンポイントで燃焼させていく事が出来ます。
ただ置き換えダイエットして体脂肪を減らせるパーツはお腹周りぐらいなので、太ももや腕の脂肪を減らす際には、こういったセットトレーニングを取り入れる必要があります。
特に腕は普段あまり動かさないので、筋トレと同時にリンパマッサージを行いながら徐々に引き締めていく必要があります。
ここで腕や太もものシャイプアップが、ただの筋トレだけになってしまうと今度は逆に筋肉が付きすぎて太くなるといったリスクも考えられます。
筋肉も老廃物が溜まっていたらそれも一緒に固めていってついてしまう性質があるので、腕や太もものトレーニングには、老廃物を流すリンパマッサージも取り入れていきましょう。

■まとめ

いかがでしたでしょうか?
今回の解説で置き換えダイエットのポテンシャルが一体どういったものなのか?といった事をお話しました。
置き換えダイエットでは基本的にカロリーセーブがメインなので、部分痩せを希望する場合には、このようにエクササイズや筋トレ、リンパマッサージが必要不可欠なのです。
こういったダイエットリテラシーを高める事も理想のプロポーションを構築するためには大切な要素なので、共に学習していきましょうね。

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