食べるの大好き!軽度肥満のアラサー主婦が2週間で痩せる

20160227 (夕食:グリーンスムージー)

あなたは、「ダイエットをしたいけど食べる事が大好き!」と思ったことはありませんか?
あなたは、「20代の頃に着ることができた衣類が着れなくなった」と嘆いてはいませんか?
そんなあなたには置き換えダイエットがおすすめです。
食事カロリーを制限することにより、ある程度好きなものを食べても痩せることができます。
今回はその様な事で悩む女性に置き換えダイエットのモニターをして頂きました。

今回で第4弾になります。他のモニターはこちらからどうぞ。

ミネラル酵素グリーンスムージーの効果!31歳OLの体験談【画像有】

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グリーンスムージーダイエット体験談!2週間で痩せる!【画像あり】

2016.01.21

今回も実際に2週間で痩せることができるのか挑戦です。
置き換えダイエットのグリーンスムージーはこちらを使用しています。

矢印ミネラル酵素グリーンスムージー

それではどうぞ。

グリーンスムージーダイエット体験談

今回、置き換えダイエットに挑戦します「ゆい」といいます。
簡単に自己紹介をします。

名前:ゆい
性別:女
年齢:31
職業:兼業主婦
身長:163cm
体重:61.2kg
目標体重:57kg
置き換えダイエットを始めようと思ったきっかけ:
20代後半は徐々にスーツがきつくなってきて、日常的にジャケットはボタンを留めないのが当たり前に。
さらにパンツスーツのフックはねじ曲がり、ついに昨年の5月の健康診断で軽度肥満との判定が・・・。

ジョギング等をはじめて減量にトライをして8月から12月までにじっくりと64kgから61kgに減らしたのですが停滞期が長いので、こうなったら食事のカロリーを減らそうと
置き換えダイエットを検討したのがきっかけです!

【意気込み】
食べることが大好きなので本当に耐えられることができるのか、ジョギングをしながら置き換えダイエットを導入して2週間でスーツのジャケットのボタンがとまるようになるのか!?
気合を入れて挑戦したいと思います!

今回は本気の挑戦なので夫の協力のもと

・ジョギング
・腹筋トレーニング
・夕食(+夜食)の置き換え
・レコーディング

を毎日続けます!

体重計 最初 20160220022736 20160220022704

グリーンスムージーダイエット一日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:フルーツジュース(180kcal)
昼食:白菜とほうれん草と鶏胸肉の中華風(400kcal)、雑穀ごはん(300kcal)、常備菜(100kcal)、納豆(84kcal)
間食:スナック菓子(120kcal)、手作り菓子(80kcal)
夕食:グリーンスムージー、プロテイン(78kcal)

20160227 (昼食) 20160227 (間食2) 20160227 (間食) 20160227 (夕食:グリーンスムージー)

 

【体重の変化】
体重朝:61.2kg
体重夜:61.2kg

20160227 (体重:夜)

【運動内容】
ランニング:5km
腹筋:10回5セット

20160227 (ワークアウト)

今日から2週間の短期決戦と言うことで
気合を入れて行こうと思います!

実は私は昨年の8月から12月まで
2日おきくらいにランニングを3kmしていて
体重を落とそうとした経緯があります。(現在は2月)

元々食べることが大好きなので
食べることは我慢しないのですが
それでもかなり食べ過ぎてしまった翌日などは
トマトベースのベジタブルスープを自作して
炭水化物をカットしたりしていました。

必死の努力でなんとか64kgから61kgに減らしたのですが
61kg台から2か月間一切変動が無くて
もう置き換えダイエットしかないかな、と思い今回の挑戦となってます。
正直ごはんの置き換えと言うのが
食べること大好きな人間には地獄なので
ここは2週間できっちり攻めたいと思います!

停滞期とは言え運動の効果もあってリバウンドは無かったので
今回も一度体重を落とし切ってしまえば
キープするのは難しく無さそうかな、と思っています。

***

今週は徹夜が多くて疲れもあって今日は起きたのがお昼ちょっと前でした。
自家製の果物ジュースで簡単に朝ごはんを済ませて仕事の片付け。
その間に旦那さんがお昼ご飯を作ってくれたのですが
これがボリュームが多くて食べるのが大変!
理由を聞いたら「だって今日から晩御飯はスムージーなんでしょ。お昼ぐらいご飯食べたい」とのこと。
味方が心強すぎる・・・!
というか一緒にグリーンスムージーダイエットに挑戦してくれるそうです。
もう後には引けないな、と言う気持ちでいっぱいです。

仕事しながら、おやつをつまんだり、気晴らしにマシュマロとグラノーラでおやつを作ったり、ここまではいつも通りです。
やはり夜8時くらいになると空腹が不穏な雰囲気に。
お昼ごはんいっぱい食べたので、胃袋が膨らんでいるかも・・・。
寝るまでの時間を逆算して9時半頃に
はじめてのスムージータイムにしました。

牛乳で割って、飲んだのですが、これは甘い・・・!
めちゃめちゃ甘いです。
味は自然な感じで美味しいので問題無いのですが、
これは200cc飲み切るとかなり満足できますね。

先日カレーを作った時に使った無糖のヨーグルトがあったので
明日以降はヨーグルトを入れて飲んでみたいと思います。

24時ちょっと前に腹筋ローラーで筋トレをしてからランニングへ。

20160227 (腹筋ローラー)

いつものコースで5km走ってからSAVASのプロテインで〆て、初日は終了です。

20160227 (プロテイン)

風呂上りに体重を測りましたが、朝と比べて変化なし。
明日も頑張ります!

グリーンスムージーダイエット二日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:いちご1パック(100kcal)
昼食:薩摩芋とレンコンのデパ地下風(350kcal)、雑穀ごはん(300kcal)、常備菜(100kcal)、納豆(84kcal)、シイタケとえのきの中華風スープ(100kcal)
間食:手作り菓子(200kcal)
夕食:グリーンスムージー、プロテイン(78kcal)

朝食 昼食 夕食

【体重の変化】
体重朝:60.5kg
体重夜:61.7kg

体重朝 体重夜

レコーディングダイエットの習慣で
朝晩2回以上の体重を測ることにしています。
今日は1日でめちゃめちゃ幅があったのですが
たぶん夜寝る前にお茶を大量に飲んだからかな、と思います。

筋トレとランニングは1日おきにしているので
本日はお休みです。
胸筋と二の腕が若干筋肉痛なのでしっかりマッサージしています。

お昼は軽めにと思ったのですが
蓮根とさつまいもが残っていたので
片栗粉をまぶしてささっと炒め物に。
良く考えるとさつまいもに片栗粉って炭水化物×炭水化物ですよね。
さらにそこにご飯まで。

運動する日の前日はこれで良いのですが
運動しない日となると、ちょっと糖質取り過ぎかもしれません。
一日を振り替えるとヤバいメニューな気がしてきました。
しかも大量に作ってしまったので明日のお昼分まであるんです。
明日のランニングは頑張らないといけないです。

お昼過ぎに口さみしくなってお菓子を食べてしまいましたが
ガッツリ食べるのはぐっと我慢しました。
とにかく食べ物を置かないことが重要です。
手の届く位置にあるとついつい食べたくなってしまうので。

夕飯はグリーンスムージーにヨーグルトを50ccほど入れてみました。
まだまだ甘いですがすっきりして美味しかったです。

花粉症のせいで一日中くしゃみが止まらなかったり
くすりの副作用で喉が渇いて仕方が無かったり、
春先の憂鬱がやってきた感じです。

グリーンスムージーダイエット三日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:薩摩芋とレンコンのデパ地下風(250kcal)、玄米ごはん(280kcal)、常備菜(100kcal)、納豆(84kcal)、シイタケとえのきの中華風スープ(100kcal)
間食:大豆クッキー5枚(150kcal)
夕食:グリーンスムージー、プロテイン(78kcal)

お昼ご飯 夕ご飯

【体重の変化】
体重朝:61.1kg
体重夜:60.6kg

朝体重 夜体重

【運動内容】
ランニング:4.9km
腹筋:10回×6セット

ワークアウト

今日は仕事でオフィスランチだったのでお弁当を持っていきました。
かなり忙しい仕事なので間食する暇がほとんどないのがありがたいです。
通勤中はあえて座らず、移動も階段を使ったりと体を動かすことに集中しました。

朝食は忙しいと抜くことがほとんどなので
食べずに会社で珈琲ばかり飲んでいました。
うちの会社はオフィスの椅子がバランスボールなので、
筋トレする場所には欠かせません。

お昼ご飯は良く噛んで食べて
とにかく満腹感が持続するように
工夫しました。
忙しいとお昼ご飯を掻き込んでしまうのですが
これもあまり良くないですよね。

夜はスムージーを飲んでから軽く運動します。
筋トレは有酸素運動の前にすると効果があるので
ランニング前に腹筋を6セット。
前回は5セットで腹筋自体の筋肉痛が無かったので負荷を上げてみました。

かなり寒くて雹が降る中をランニングしました。
風が強い日に森林公園を走るのは危ないのであまりオススメはしません。
人間の腕ぐらいの太さの枝が降って来てぞっとしました。

以前は夕飯が消化しきってからランニングしてましたが
スムージーの場合、割とすぐに走り始めても安心な感じです。
200ccと重さが無いので気持ち悪くなったりお腹が痛くなることはありません。
グリーンスムージーは水で作るとタンパク質が心配ですが
運動されている方は、牛乳割がおすすめです。
ランニングから戻ったら低カロリーのプロテインで今日も〆ました。

プロテイン

グリーンスムージーダイエット四日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:ジンギスカン風野菜炒め(300kcal)、玄米ごはん(280kcal)、常備菜(100kcal)、納豆(84kcal)
間食:大豆クッキー5枚(150kcal)、きのこの山(67Kcal)
夕食:グリーンスムージー

昼食 おやつ 夕食

【体重の変化】
体重朝:60.3kg
体重夜:60.6kg

朝体重 夜体重

【運動内容】
腹筋:10回×6セット

体重はちょっとずつ減っているかな、という感じです。
本日もオフィスでお昼ご飯です。
お弁当は作ってもらったのであれですが・・・
ジンギスカンにキャベツやもやしぶなしめじを入れた野菜炒めと
常備菜はさつまいものレモン煮、セロリの浅漬け、福神漬けです。
我が家のごはんは白米と玄米を半々で混ぜています。
腹もちが良いのでお勧めです。

おやつの大豆クッキーですが
1枚当たり23~30kcalくらいの物を
朝とかおやつにお腹が鳴り始めたら食べてます。
オフィスで恥ずかしいのと
眠気覚ましのコーヒーを飲んでいると気持ちが悪くなってきてしまうので。

このクッキー、「大豆おからクッキー」と言う名前の
ダイエットフードらしいのですが、
意外とカロリーが高いので食べすぎ注意です。
カロリーゼロってわけじゃないですし、それなりに脂質もあります。
この「低カロリー食品」って言うのが意外と量を食べてしまう原因かもしれないですね。。。

社内でおやつを頂いたので休憩時間に頂きました。
仕事しながらですが、ひたすら仕事していると甘い物って大事ですね~
物凄く美味しく感じちゃいました。

本日もスムージーはヨーグルトと牛乳割で!
昨日から低脂肪ヨーグルトにしたのですが、さらっとした感じになります。
スムージー自体がサラサラしているので、
濃厚な方が好きな人は普通のヨーグルトの方が良いかも知れません。
我が家では「気分によるから交互に試そう」ということになりました。

筋肉痛にならなかったので本日はオフですが腹筋だけ。
私は筋力はそこまで無いので腹筋ローラーは膝をついてやってます。
5セットやるとうっすら汗をかいていきます。
場所も取らずに手軽にできるし、普通の上体起こしの腹筋と違って
尾てい骨が痛くならないのでオススメです。

グリーンスムージーダイエット五日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:大豆クッキー5枚(150kcal)
昼食:ジンギスカン風野菜炒め(300kcal)、雑穀ごはん(300kcal)、常備菜(80kcal)、納豆(84kcal)
間食:頂きもののおやつ×2袋(123Kcal)
夕食:グリーンスムージー

大豆クッキー お昼ご飯 おやつ 夜スムージー

【体重の変化】
体重朝:60.2kg
体重夜:60.7kg

朝体重 夜体重

【運動内容】
腹筋:10回×6セット

体重が61kgに戻ることが無くなってきたので
このまま突っ走りたいところです。
仕事が忙しいので全くデスクから動けず、
実は徹夜してしまったので
今、身体がかなり重いです。

運動もあまりできず、とは言え体重は余り戻らなかったので
これはグリーンスムージーのおかげかもしれません。

今週は平均睡眠時間が3~4時間くらいなので
午前中は大豆クッキーを食べてコーヒーをがぶがぶ飲みながら仕事をしました。
心臓がバクバクいうので確実に体を痛み付けてる感じがしてしまいます。
お菓子のおすそ分けも頂いたのですが
脳が疲れているのか、ストップが聞かず流れ作業の様に2袋食べてしまいました。

今夜もあまり眠れそうにないので
腹筋ローラーで筋トレを目を覚ましつつ
夜食はヨーグルトで割ったスムージーを飲みます。
腹もちが良いので1時過ぎに飲んで3時に寝るまで
お腹はすかなかったです。

明日は走りたいな、と思うのですが
このままデスマーチの予定なので
ジョギングの予定は週末に寄せようと思います。

グリーンスムージーダイエット六日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:大豆クッキー5枚(150kcal)
昼食:からあげ弁当(1145kcal)
間食:大豆クッキー5枚(150kcal)
夕食:グリーンスムージー

昼 夜

【体重の変化】
体重朝:60.4kg
体重夜:60.9kg

朝体重 夜体重

【運動内容】
腹筋:10回×6セット

体重が横ばいなので焦っています。
もしかしたら寝ていないせいかもしれないです。
昼間は差し入れで頂いた唐揚げ弁当を食べてしまい
完全にカロリーオーバーです。
ごはんが多すぎて・・・。
今夜もほとんど寝られそうにないのでちょっとヤバいかも知れません。

うちのは椅子の代わりになっているので
バランスボールで軽くストレッチをします。

バランスボール

適度な運動で目を覚ますのが習慣です。
空腹もまぎれるので、コーヒーを飲んでストレッチして目を覚ましてます。

夜のスムージーはヨーグルトが足りないので
牛乳だけで飲んできたのですが、甘くてちょっと飲みにくかったです。
やはりヨーグルトがベストマッチかな。

実は寝不足はダイエットに良くないそうですね。。。
エネルギーを使う成長ホルモンは寝てる間に出るので
睡眠時間4時間以下の人は肥満の割合が高いらしいです。

個人的に調べたのですが具体的には寝ている間のエネルギーは
体内に蓄えられたブドウ糖や脂肪が元になります。
この時、エネルギーの変換をするホルモンの一種は
目が覚める前に、寝てる時に使ったエネルギーを作り
体が起きて活動する準備のために夜明け頃に最も多く分泌されるそうです。

睡眠不足だとこのコルチゾールが分泌されにくくなるので
脂肪が燃焼するタイミングが減るということです。
眠い上に痩せにくくなるとは・・・睡眠不足は百害あって一利なし、ですね。
とは言え仕事は仕事なのでとにかくこの山場が片付いたら
たっぷり寝てたっぷり運動したいです!

グリーンスムージーダイエット七日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:うなぎ弁当(1000kcal)
間食:ロールケーキ(230kcal)
夕食:グリーンスムージー

7日目昼 4日目おやつ 7日目夜

【体重の変化】
体重朝:60.6kg
体重夜:61.2kg

7日目体重

【運動内容】
腹筋:10回×6セット

連日の筋トレのおかげか、あまり筋肉痛にならなくなって来ました。
二の腕が少し痛いですが、腕立て伏せでも加えた方が良いのか。
ただ筋肉痛になるということは鍛えられてるからこれはこれで良いのか?
寝不足とカフェイン取りすぎで心拍数がヤバいです。
若干フラつくのでランニングは控えて10セットずつの腹筋を繰り返してます。
仕事の合間のストレッチもかなりリラックスできてオススメです。
職場でも推奨されているのですが、座った姿勢のまま背中を倒して伸び、とか。
これは体を伸ばす動作ですが、伸びたポーズからゆっくり体起こすと腹筋鍛えられるやつです。
腹よヘコめ!

ランチミーティングは、まさかの展開でウナギ。
うわー!やったー!泣きそう!
これはさすがに体重に来そうです。
というか野菜食べたい。
グリーンスムージーがあるからまだ良いかって思ってるのですが、週末は気を付けようと思います。

オフィスの事務員さんに最近疲れて顔に出てるよって言われてロールケーキを頂きました。
そうですか…。
めちゃくちゃ美味しかったです…。
ダイエットのプロは顔に出さないようにするべきなんでしょうけど、私には無理でした。
甘いもの食べてる時は幸せそうだね、と言われて、さらに2つもらっちゃいました。
この会社、ダイエッターの敵が多すぎる…!
スムージーの甘さにすら罪悪感を感じるレベルです。

そして相変わらず睡眠時間を削って夜通し仕事してます。
成長ホルモンが出てダイエットにも重要な22時~翌2時は、本来なら寝る時間ですよね。知ってます。
世の社畜の人たちは一番仕事してる時間なんですけどね。

グリーンスムージーダイエット八日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:スティックサラダ(100kcal)、ラム肉と小松菜と長ネギの炒め物(300kcal)、玄米ご飯(280kcal)
間食:お菓子(23kcal)
夕食:グリーンスムージー×1.5杯

IMG_7859 8日目夜 8日目昼

【体重の変化】
体重朝:60.2kg
体重夜:61.6kg

8日目

【運動内容】
腹筋:10回×6セット

グリーンスムージーをはじめて気が付いたんですが、これめちゃくちゃ腹もち良いです。
私の場合は3時間くらい空腹感を感じなくて済んでます。
連日野菜不足だったので、お昼ご飯は小松菜と長ネギとラム肉の炒め物を作りました。
旬の野菜を味噌マヨネーズで食べてます。
このメニューの後の空腹感がすごくて、スムージーの後の空腹感の少なさに感動しました。

うちは旦那と2人家族なんですが、家族内ルールで「ごはんは一緒に食べる」となっているので、スムージーも一緒に飲んでます。
1杯あたり100円しない計算なので「ダイエットは興味ないけど食費が浮く!」と旦那にも背中を押されてます。
が、実はシェイカーが1つしかなかったので、正確には交互に飲んでたんですよね。
しかも2人だとたぶん2週間で1袋使い切っちゃうので、ここは思い切って追加オーダーしました。

IMG_7854 IMG_7857

ピーチとはちみつレモンとアセロラをオーダーして早速アセロラを開封。
これは水とシェイクした方が美味しいです。
私が愛飲しているプロテインが水で割るタイプのアセロラ味なんですが、同じ様な感じでさっぱりしていて飲みやすいです。

ちなみに腹もちが良いのはたぶん繊維みたいなのが水を吸って膨張するからなのですが、万が一こぼすと大変です。
夜中に夜食代わりに飲もうとしたんですが、床にぶちまけてしまって掃除が大変でした。
すっごくぬるぬるのざらざらです。
雑巾もすすぐのにしばらく時間がかかるほどでした。
これだけ掃除が大変なら、確かに腹もちは良いはずですね!

グリーンスムージーダイエット九日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:ジャガイモのがレット(300kcal)、ラム肉と小松菜の炒め物(350kcal)
間食:ロールケーキ(223kcal)
夕食:グリーンスムージー

昼 おやつ 夜昼

【体重の変化】
体重朝:60.7kg
体重夜:60.5kg

体重前

【運動内容】
ランニング:4.9km
腹筋:10回×7セット

今日から筋トレの負荷を上げてみました。
腹筋より二の腕の筋肉がプルプルします。
今日までの体調の変化なんですが、体が軽くなってきたような感じがします。
朝起きた時の空腹感がかなりあるので、何か食べた方が良いかな~とは思うのですが、気が付くと毎回お昼になっちゃってますね。
それからお通じがかなり良くなります!
これは女性の人には特に嬉しいんじゃないかな?と思います。

お昼は残り物の野菜で簡単に。
ジャガイモがあったので炭水化物を控えるためにご飯はナシで!
絵的に寂しいな~と思ってしまうのですが、ダイエット中なので我慢です。

今日は一日家でのんびり過ごしたので、そこまでカロリー消費ができなかったので夜は走り込みをしました。
携帯のGPSが動かず、記録が取れなかったのですが
いつものコースでスピードを意識して走りました。
カロリーを控えたからか、ちょっとだけ息が切れるのが早くなってきている気がしますね。
あと走り終わった後にちょっと頭痛が・・・。
運動する方の場合は最低限は食べといた方が良いかもしれません。

お昼から夕方までの空腹に耐えられず、
昨日いただいたおやつを食べちゃいました。
甘い物は呼び水になるので、注意しないとな、と思ってます。
麻薬と同じなんですよね。
そういう意味ではグリーンスムージーの甘さって言うのは強敵かも知れません。
「甘い物を我慢する」って言うのからは確実に遠ざかりますので
ダイエットしているって感じが余りないのかも・・・

グリーンスムージーダイエット十日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:グリーンスムージー
間食:なし
夕食:ほうれん草とキノコのカルボナーラ(700kcal)

昼ごはん 夜ごはん

【体重の変化】
体重朝:59.7kg
体重夜:60.5kg

体重前

【運動内容】
腹筋:10回×7セット

体重がはじめて50kg台に。10年以上ぶりです!
めっちゃくちゃ感動の一日でした!
正直他の方のレビューとか読んでいて、
自分の体重の変化があまりないのを気にしていたので
モチベーションも上がります!

本日は空腹に耐えつつ、昼食はスムージーで
夜はパスタの2食にしました。
アセロラ味のスムージーはやっぱり水割りがオススメです!
さっぱりしてて飲みやすいです。
5分以上置くと、とろみが出て満腹感を感じやすいです。
が、この味なら敢えて時間をおかずにさらっと飲んじゃうのも好きかも知れません。

昨日の走り込みの成果か太もも裏が若干筋肉痛ですが
筋トレも忘れずに。
腹筋しているとじんわり汗ばんでくるのですが
なぜ筋肉痛にならないのか不思議です。
やり方が良くないのかな、と思いつつ動画でチェックしているのですが。
膝をつかないと足が滑ってしまうのとローラーが上手く動かないので
きちんとフォームが作れないんですよね。。。
下半身を鍛えるべきなのかも知れません。

グリーンスムージーダイエット十二日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:とろろそば(800kcal)
間食:ロールケーキ
夕食:グリーンスムージー、プロテイン(78kcal)

昼食 間食 夜スムージー

【体重の変化】
体重朝:60.2kg
体重夜:60.4kg

朝体重

【運動内容】
腹筋:10回×7セット
ランニング:4.9km

2週間の終わりが見えてきました!
体重がついに朝晩60kg台前半と順調に体重グラフは下降している感じです。
グリーンスムージーの空腹感の無さに救われています!
お昼は取引先の方との会食だったので外食でした。
いつもだったら野菜天ぷらそばを食べるところですが、ぐっとこらえてとろろそばで!
この食生活で揚げ物を食べると胃もたれしそうな気もします。
グリーンスムージーって油っ気がないので・・・。

お土産で頂いた小さなお菓子をおやつに頂きました。
ダイエット中でもちょっと一息付けるのが置き換えダイエットの良いところだと思います。
「夕飯は置き換えだから、おやつは普段通りでOK」と考えられると心にもゆとりが持てます。

夜はいつも通り走りこんできました!
相変わらずスマホのGPSがちゃんと作動していなかったので画像無しですが
夜のランニング時はやっぱりちょっとエネルギー不足な感じがします。
体重60kgで5kmを30分かけてランニングするとだいたい250kcalくらい消費しますので
1日に必要なカロリー的にはだいぶ足りてない感じです。
痩せないはずがない計算ですね!
筋肉のためにはタンパク質は補給することをお勧めします。
健康的に体重を落とすにはバランスも大事ですね~

グリーンスムージーダイエット十三日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:グリーンスムージー
間食:なし
夕食:グリーンスムージー

朝スムージー 夜スムージー

【体重の変化】
体重朝:59.9kg
体重夜:60.4kg

朝体重

【運動内容】
腹筋:10回×7セット

ラストスパートと言うことで本日から2食ともスムージーに置き換えました!
夜の体重が何故増えてるのか・・・
リバウンドって1日で起きるってことはないと思うんですが、なんでだろう??

朝のスムージーははちみつレモン味でさっぱりと!
こちらは水でもヨーグルト&牛乳でも美味しいと思います。
旦那はヨーグルト&牛乳派みたいですが、私はこれだったらお水の方が良いかな、と思います!
他のに比べて酸っぱい感じもします。
アセロラと同じくらい?

今のところマンゴー、ピーチ、アセロラと試しましたが、
個人的に、はちみつレモンが抹茶のようなグリーン?の香りと一番合う気がします。
疲れている時は癒されます。
たぶん登山で良く持っていくはちみつレモンのイメージがあるからかもしれません。

2食置き換えるのは初めてなのですが、
グリーンスムージーは他の置き換えダイエットに比べて本当に腹もちが良いので、
空腹が気にならないのが特徴だと思います。
他の会社のシェイクとかだと怖くて2食置き換えはできなかったですが、意外とあっさり置き換えられたので自分でもびっくりの一日でした。
体重が60kg台に戻っていたことだけが不満です。

グリーンスムージーダイエット十四日目

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:ビーフカレー(900kcal)
間食:なし
夕食:グリーンスムージー

昼食 夜スムージー

【体重の変化】
体重朝:59.7kg
体重夜:60.4kg

朝体重

【運動内容】
ランニング:4.9km
腹筋:10回×7セット

ワークアウト

残すところわずかなのですが、夜の体重はやはり60を超えてしまいます。
60台前半なだけまだ良いのか。
ちなみになんですが一緒にグリーンスムージーを始めた旦那は61.0kgスタートですでに59kg前半だそうで、個人差はあると思います。
基本的には同じ物を食べてランニングも一緒にしているんですが。

お昼ご飯は本日も付き合いがあったので外で。
オムライスのお店でメニューにカロリーまで載っていたのですが、オムライスって意外とカロリーが高いんですね・・・普通に1000kcal超えてる!
カレーの方がカロリーありそうな感じがしたんですが、そうでもないんですね。
オススメランチメニューから一番低カロリーの物を選んだ結果がビーフカレーでした。
今まで何も考えずにメニューを選んでいたので、考え直すきっかけにもなりそうです。

あとサラダのドレッシングは高カロリーなので、
レストランでもお弁当でも何もかけないか、あれば付け合せのレモンを絞って頂くようにしています。
実はシーザードレッシングとかだと、ボリュームによってはグリーンスムージーの水割りと大差なかったりするので要注意です!
こうやって置き換えダイエットを続けると、日常生活で何も考えていなかったことを考えられるようになりますね。
あと噛んで食べることの喜びとか気づくかもしれません。
福神漬けを噛んでいる時に「この感覚、久しぶり」とか思っちゃいました。

夜のランニングは思った通り、昼間食べたからか普通に走りきれました。
置き換えダイエットする人は最低限の必須カロリーはやはり取っておいた方が良いかもしれないです。
ファスティングダイエットの場合は運動NGですが、置き換えダイエットなのでその辺りは自分で調整ができるのではないかと思います。
食事を減らして減量するのはすぐ効果が出るかもしれないですが
長期的に見ると運動して代謝を上げた方がリバウンドの心配も無くなりますよね。

グリーンスムージーダイエット最終日

【データ】

【レコーディング】
朝食:なし
昼食:グリーンスムージー
間食:いちご1/2パック(50kcal)
夕食:グリーンスムージー

朝スムージー 間食 夜スムージー

【体重の変化】
体重朝:59.5kg
体重夜:60.0kg

朝体重

【運動内容】
腹筋:10回×7セット

グリーンスムージーダイエットを終えての感想

2週間の成果はこちら。

正面比較 側面比較

2週間で2キロ以上は落とそうと思っていたのですが目標には及ばずでした。
ただ、ここまでのグラフを見てみると、ジグザグにきっちり落ちてきているので、体水分量とかではなくきちんと脂肪が落ちているんだと思います。
体脂肪率も下がってますので(こっちも記録しておけばよかったな、とちょっと後悔)

グリーンスムージーは付属スプーン2杯を200ccの水や牛乳で割ります。
スムージーのパウダーなんですが1袋だと2人で2週間(14日分)以上は持ちます。
途中で1日2回に置き換えても余裕がありました。
1人だったら1か月分は持つので、食費にかなり優しいです。

腹もちが良いので夜置き換えても空腹で眠れない、ということも無いですし
置き換えダイエットの中ではかなり優秀なんじゃないかな、と思います。
最悪夜食代わりにもう1杯飲んでも問題無いくらいの低カロリーです。

あえていうなら問題点としては、甘い物が苦手な人には厳しいかもっていうところと
しょっぱい物が食べたくなる時どうしよう、というくらいですね。
逆に言うと甘い物が好きな人はかなり満足できる味です。
今回、差し入れのスイーツとか結構頂きましたが、今までのダイエット期間と違って
貪り食うと言うよりは「食べるか迷うな~」って感じでした。
繰り返しになっちゃうんですが、ダイエット用の大豆クッキーも
後半から「敢えて食べる感じでもないか」と思い食べるのを辞めてしまったほどなので。

夜だけ見ると1kgの減量ですが、ランニング時にかなり体が軽くなった気がします!
プロランナーさんに速く走るコツを聞いた時に「まず体重を減らしてください」と言われたのですが、そのアドバイスがいかに的を射ているか身をもって理解しました!

じわじわ下がる体重はリバウンドしにくい、という話を聞いたので気を取り直して
あと3か月くらい引き続き頑張ってみようと思います。
2週間で1kg減量なら、あと4kgくらい行けるはず!

以上、おしまい。

今回の置き換えダイエットのグリーンスムージーはこちらを使用しています。

矢印ミネラル酵素グリーンスムージー

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モニター女性が2週間で次々とダイエットに成功してます。

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ミネラル酵素グリーンスムージーの効果!31歳OLの体験談【画像有】

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2週間で2.9キロの減量に成功。詳しくはこちら。
服が着れない!産後太りの30歳主婦が2週間で痩せる!

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