生理中の置き換えダイエットで注意することは?

女性

■生理中の置き換えダイエット

女性の毎月の悩み、生理。
生理中は出来る事なら安静に過ごしたいのが女性の心理ですが、置き換えダイエットに日々奮闘している方だったら、生理といえども頑張って継続していきたいのが心情だと思います。
生理中は特にナーバスになっている時期なので、置き換えダイエットをする際にもストレスを溜めないような心配りが大切です。
今回は生理中に安心して置き換えダイエットに取り組める方法について説明していきます。

■生理中のコンディションについて理解しておきましょう!

女性

生理中にはエストロゲンとプロゲステロンといった女性ホルモンが子宮内膜と同時に剥がれ落ちて血液と共に排出されていくので、ホルモンバランスが崩れたり貧血状態に陥りやすい時期です。
こういった栄養不足状態の時期に真剣に置き換えダイエットしてしまっては体力を損なうリスクが高いので、1日2食置き換えるといった無理なダイエットは控えて下さい。
1日1食を置き換えダイエットする場合でも、他の食事であまりカロリーや量をセーブしないようにしておいて下さい。
鉄分が不足すると貧血状態に陥るので、ほうれん草やレバー、あさり、納豆といった鉄分の含有量が多い食品を通常の食事メニューに取り入れると良いです。
もしも忙しくて食事の管理が難しい場合には、サプリメントといった健康食品を上手に活用すると良いでしょう。

■生理中のイライラをセーブするのがリバウンドしないコツ

置き換えダイエットで一番気を付けて欲しい事が、リバウンドです。
リバウンドの原因の多くは、精神的なストレスによるドカ食いが多いようです。
そう考えるとホルモンバランスが崩れている生理中は特にストレスがかかりやすいので、リバウンドのリスクが高いという訳です。
生理中にノンストレスが過ごす事がリバウンドのリスクを軽減する事につながるので、ストレスを溜めない方法で置き換えダイエットを継続していくコツについて分析していきましょう。

●血糖値のバランスに気を付ける

女性

ストレスを大きく感じる人と感じない人の差って何だと思いますか?
メンタル面の強さや人生経験以外にも、血糖値やホルモンのバランスによってストレスの感じ方に大きな違いが出てくるのです。
生理中はホルモンバランスが崩れている事を前提として考えると、血糖値のコントトールに力を入れるのがベストでしょう。
血糖値が急激に上昇する事によって、インスリンが大量に分泌されます。
それによって燃焼できなかった糖分を脂肪へと蓄積してしまう作用があるので太りやすくなります。
血糖値をいかに安定されるか?といった事が生理中の置き換えダイエットにとって重要となってくるので、そういった時には通常の食事の摂り方に工夫を凝らすと良いです。
血糖値が上がりやすい食品はとしては、ご飯や麺類、果物、甘い物、パンといった炭水化物が一番で、その次が肉や魚、乳製品、卵などのたんぱく質、そして油分の脂質といった順番です。
血糖値をいかに上げないように食事を摂るか?といったコツは、まずはサラダや吸い物といった野菜類のおかずから食べて、次に肉や魚、そして最後にご飯や麺類、パンといった順番で摂取するのがお勧めです。
野菜は食物繊維が豊富なので、よく噛む事によって脳の満腹中枢を刺激する事が出来ます。
主食に玄米やソバを持ってくると血糖値の上昇もセーブ出来ます。
甘い物でも、ブラックチョコレートでしたらOKです。
置き換えダイエットも1食をグリーンスムージーに置き換えるといった事以外にも、白米を玄米に置き換える、うどんをそばに置き換える、ミルクチョコレートをブラックチョコレートもしくはビターチョコレートに置き換えるといった風に、より痩せやすい食品へと置き換えていく癖を付けていくとダイエットも成果を出しやすいでしょう。
生理は毎月訪れるものなので、ストレス解消のコツや血糖値をコントロールするコツをしっかりマスターしていきながら備えていって下さい。

■まとめ

いかがでしたか?
生理中といったホルモンバランスが不安定な時期でも、ストレスや食欲に振り回される事なく上手に過ごしていくコツについてしっかりつかめたかと思います。
置き換えダイエットも長引くうちにいろいろな障害にぶち当たるかもしれませんが、それをいかに上手く乗り越えていけるか?といった事がダイエットを成功へと導かせるカギなので、いろいろなダイエット知識を集めて実践していきながらミッションをクリアしていって下さい。

置き換えダイエットがもたらす生理への影響とは?

2016.02.19

生理前の置き換えダイエットはどうしたらいい?

2016.02.18

生理後の置き換えダイエットで注意することは?

2016.02.17

生理後の痩せ期に置き換えダイエットを成功させるコツとは?

2016.02.17
管理人一押しのグリーンスムージーを紹介します。
モニター女性が2週間で次々とダイエットに成功してます。

正面比較 側面比較
2週間で4キロの減量に成功。詳しくはこちら。
ミネラル酵素グリーンスムージーの効果!31歳OLの体験談【画像有】

正面比較 側面比較
2週間で2.9キロの減量に成功。詳しくはこちら。
服が着れない!産後太りの30歳主婦が2週間で痩せる!

おすすめのミネラル酵素グリーンスムージーの公式サイトはこちらになります。
矢印ミネラル酵素グリーンスムージー

ミネラル酵素グリーンスムージーを最安値で購入するならこちらの記事をご参考ください。
ミネラル酵素グリーンスムージーを最安値で購入ならココ!