置き換えダイエットスムージーを朝昼晩と三食飲むのは危険?

ダイエット

あなたは置き換えダイエットスムージーを三食試そうとはしていませんか?
あなたは短期間で痩せる方法を探してはいませんか?
どの様な理由で痩せたいかは分かりませんが、三食の置き換えダイエットには大きな落とし穴が潜んでいます。
あなたの健康を害さないために是非このことだけは知っておいてください。
それでは続きを御覧ください。

■置き換えダイエットスムージーを三食飲むのは危険?

1週間後に招待されている結婚式のためになんとかあと3キロ痩せたい、彼氏が出来たから速攻で体重を落としたい、といった風に早急なダイエットに迫られている方って結構多い事かと思います。
そのために低カロリーのダイエットスムージーといった置き換えダイエットを試みる方が増えてきましたが、置き換えダイエットスムージーを朝昼晩と三食飲むのは危険なのでしょうか?
今回は置き換えダイエットスムージーの安全な活用方法について解説していきます。

■基礎代謝量のカロリーまでセーブしたダイエットは危険!?

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人間は生命活動を行う上でエネルギーを必要としますが、その際に代謝活動を行いながら摂取した物を分解しています。
代謝活動には人間が生命を維持していく上で欠かせない基礎代謝と、日常生活の中で歩いたり運動したり仕事をする事によって消費される生活活動代謝、食事の消化吸収の際に消費される食事誘導性熱代謝の3種類があります。
この中で絶対に欠かせないのが、基礎代謝です。
基礎代謝で必要とされるエネルギー量は、だいたい成人男性で1600キロカロリー、女性で1200キロカロリー前後です。
これは身長や体重、新陳代謝力とも関わってくるので個人差がありますが、それでも成人女性であれば、最低でも1日に1000キロカロリーは必要とします。
エネルギーのメイン成分となるのが糖分なのですが、糖分となる炭水化物を全く摂取しないとなってくると、今度は高ケトン体血症といって、嘔吐したり最悪の場合には昏睡状態といった意識障害や心筋梗塞、脳卒中といったリスクも秘めているので、無理な糖質制限ダイエットは要注意です。
朝昼晩と三食とも置き換えダイエットスムージーにしてしまうと、確実に炭水化物(糖質)不足やエネルギー不足に陥ってしまいます。

■三食置き換えダイエットスムージーといった断食ダイエットのデメリットについて

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朝昼晩とも三食を置き換えダイエットスムージーだけで過ごす事は、かなりの根性がいります。
水分補給をしっかり行ったとしても、空腹感を感じてしまうでしょう。
一般的に開発されたダイエットスムージーのカロリーは1回分が20キロカロリー前後だとして、それを牛乳や豆乳で割ったとしても、1回分のカロリーは170キロカロリー前後です。
これを朝昼晩三食にした場合には、1日の摂取カロリーがわずか510キロカロリーしかありません。
これでは新しい皮膚や髪の毛、爪などを生成したり、脳や心臓を働かせる、歩いたり、仕事をするといった生活のための必要最低限のエネルギーすら賄う事が出来ません。
そうなってくると肌荒れが生じたり、抜け毛や爪が折れやすくなる、貧血、疲労といった様々な障害が生じてきます。
脳を働かせるだけでもエネルギーを必要とするので、あまりにもエネルギー不足だと脳の回転もスムーズに行われなくなってしまいます。
きれいになるためのダイエットなのに、これでは逆効果ですね。

●極端に摂取カロリーを落とすのは危険

極端なカロリー制限ダイエットの場合には、脂肪が燃焼されずに筋肉が減っていくので、特に女性にとって大切なバストやヒップといった脂肪を支える力も弱まって下垂が進行してしまいます。
下垂は加齢に伴う事以外でもこのように無理なダイエットによって、筋肉量の低下にともない起きてしまう場合もあるのです。
結婚式に招待されているからドレスを美しく着こなすためには、バストがそげ落ちてしまってはきれいに着こなせないのです。
過激なダイエットによって体型が下垂したり、疲労や貧血、めまいを起こしたりしていては、きれいに変わるどころか日々の生活にも支障が出てきます。
せっかく置き換えダイエットスムージーを購入して活用していくのであれば、ただ痩せる事だけを目的とせずに、美しく健康的に変わる事を第一に考えて活用していって下さい。

■プチ断食やファスティングダイエットを上手に取り入れるには

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朝昼晩と三食をダイエットスムージーに置き換えるといったハイリスクな断食よりは、1食、もしくは2食をダイエットスムージーに置き換えるプチ断食やファスティングダイエットが流行っています。
ファスティングダイエットイコール断食の事なのですが、ファスティングダイエットが流行っているからといって、まる1日ダイエットスムージーだけしか摂取しないといった方法はリスクが高いです。
もしも飲み会や外食続きなどで急に体重が増加した場合やアルコールがなかなか抜けない場合には、まる1日ダイエットスムージーだけのファスティングダイエットを取り入れる事はOKです。
食べ過ぎ飲みすぎの後にまたいつもと同じように3食きっちり食べていたら、エネルギーが食事誘導性熱代謝にばかり使われてしまって脳に血液が行きわたりにくくなります。
他にも食べ過ぎて消化しきれなかったコレステロールや老廃物、毒素が蓄積されていってしまうので、体重コントロールのためにも飲み過ぎ食べ過ぎの後にプチ断食やファスティングダイエットを取り入れる事はお勧めです。
但し数キロ痩せる事を目標としたダイエットを行う場合には、無理な断食をしてしまうとリバウンドして余計に太ったり、精神的なストレスや肉体疲労、機能障害といった様々なリスクが潜んでいるので、1食、2食を置き換えるプチ断食のスタイルを継続していく事をお勧めします。
肥満は生活習慣病なので、根本的な生活習慣を改善していく事からまずは始める必要があります。
そのためには短期間で結果を求めるのではなく、いかに効率よく体脂肪を燃焼させていくか?といった事を重点的に置きながら、美容と健康、精神面のリフレッシュを第一に考えて取り組んでいくのが理想的です。

■まとめ

いかがでしたでしょうか?
とにかく痩せたいと願う人って多いようですが、ダイエットはきれいになるため、健康管理のためが第一の目的なので、その点をしっかり踏まえながら無理のないスケジュールを組んで取り組んでいく姿勢が大切です。

身長、体重、職業、ライフスタイル、体質、性格といった風に人それぞれ違うので、ダイエットプランも自分に合ったオーダーメイド方式でスケジュールを組むのが理想的です。
ダイエット法もいろいろな種類が出回っているようですが、一番は自分に合うのか?安全で健康的に痩せられるのか?といった事が重要となってきますので、ダイエットスムージーを活用する際にも、自分の健康をまずは第一に考えて上手に活用していって下さい。

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